Efterår og vinter i Danmark betyder kulde og mørke tider, som er en hård periode for mange danskere. Det er en tid, som mange synes er ekstrem lang og svær at komme igennem. Det er både mørkt, når vi står op om morgen og mørkt, når vi kommer hjem fra arbejde. Det er begrænset, hvor meget sollys og i det hele taget dagslys man ser. Det fører til, at mange dansker går hen og får vinterdepressioner. Vinterdepressioner kan være af forskellig karaktér, da nogle mennesker blot har mere sårbare gener end andre og derfor også har større risiko for at få en vinterdepression.
Symptomer på vinterdepression
Når efteråret for alvor indtræder i Danmark og dagene bliver mørkere og mørkere, oplever mange danskere symptomer på vinterdepression. Disse symptomer er blandt andet, at man føler sig træt det meste af tiden, har problemer med at sove, overspiser og i det hele taget har en følelse af, at man går og er trist. Der er som sådan ikke noget medicin, der kan forebygge eller helbrede en vinterdepression. Det eneste, der kan virke forebyggende mod vinterdepressioner, og dermed også forbedre det, er lys. Mange anskaffer sig derfor en lysterapilampe i hjemmet, som netop giver dig det lys, du ikke får i vinterperioden.
Rejs til sol og varme
En rejse til et solrigt land, kan ydermere være en løsning for dig. Det behøver ikke være en rejse, der er dyr, det vigtigste er blot, at det er til en destination, hvor der er solgaranti stort set alle dage. Ved du, at du har let tendens til at få vinterdepressioner, kan det være en god idé, at rejse enten i november måned eller januar/februar måned. Det kan blot være 1-2 uger, som vil give dig fornyet energi, som du har brug for. Det kan i høj grad hjælpe dig med, at undgå vinterdepressioner og komme godt igennem resten af vinterperioden.
Rejsen til et solrigt land er vigtigt, og det kræver selvfølgelig, at du har penge til dette. Da det kan være en nødvendighed at rejse for at undgå vinterdepressionen, kan en løsning være at optage et lån til rejsen. Der findes mange låneudbydere på internettet, som eksempelvis Zaplo.dk, hvor du kan låne det beløb, du ønsker og tilbagebetale det, når det passer ind i dit budget.
Dét kan du gøre hjemme i Danmark
Har du ikke mulighed at rejse udenlands til sol og varme, men stadig har tendenser til vinterdepressioner, er der flere ting, du kan gøre herhjemme, for at undgå vinterdepressionen.
- Få alt det dagslys du kan
Da sollys eller dagslys er den bedste måde at forebygge og forbedre en eventuel vinterdepression, er det ekstremt vigtigt, at man får alt det, man kan få dagligt. Det er vigtigt at komme ud, og det kan derfor være en god idé at gå en tur eller stille sig udenfor så snart muligheden melder sig. På arbejdspladsen kan man forsøge at sætte sig så tæt på vinduet som muligt. Det kan man ligeledes gøre i toget, på caféen og andre steder, hvor du kan få mest muligt lys.
- Husk den sociale kontakt
Den sociale kontakt er vigtig at huske. Hvis du er meget alene, enten fordi du ikke har lyst eller tid til lige at være social, kan det blot føre til, at du bliver trist og deprimeret. Det er derfor vigtigt at sørge for, at man af og til mødes med venner og familie. Det kan være et hurtigt møde over en kop kaffe eller bare en kort telefonsamtale med dem. Bare det at have kontakt med andre, kan hjælpe dig godt på vej.
- Sørg for at dyrk motion
Motionen er en vigtig faktor, da den giver dig en masse energi, selvom du ikke tror det. Det kan være svært, når det er mørkt og koldt udenfor, og man hellere vil sidde indenfor i varmen og hygge sig. Motionen har dog i høj grad en forebyggende effekt og vil give dig overskud og gøre dig glad.
- Få en god nattesøvn
Din nattesøvn er vigtig for, at du kan fungere i løbet af dagen. Det optimale er, at du får mellem 7 og 8 timer søvn hver nat.
- Spis sundt og varieret
At spise sundt og varieret har stor betydning for, hvor meget energi du får tilført, og det kan dermed gøre dig i bedre humør. Spiser du ikke en sund og varieret kost, kan det føre til træthed, og du kan have svært ved at geare dig op til noget. Både proteiner fra magert kød samt frugt og grønt bør indgå i din daglige kost.
Skriv et svar